Das wurde mir heute fast zum (süßen) Verhängnis!

Aber der Reihe nach: Zuerst machten wir, Erich + Rocky + Aktita und ich, unsere übliche morgendliche Samstag  Dog-Walking Runde.

Zuhause angekommen, kommt mir schon ein herrlichen Duft nach frisch Gebackenem in die Nase. Meine Lebensgefährtin dürfte schon die Honig-Reingerln im Backrohr haben.

Ich mache noch schnell mein Frühstücks-Habermus - so eine richtig große Portion davon, zusätzlich mit 2 Äpfeln, 2 Bananen, viel Zimt und Kakao. Es steht ja heute ein Long Jog über 18 km auf meinem Laufplan.

UND: Ich habe auch versprochen eines von den Honig-Reingerln zu kosten.

Eines habe ich natürlich dann auch gegessen - und zwar immer nur eines auf einmal. Insgesamt wurden es 4. Haben sensationell geschmeckt - noch warm, süß vom Honig und leicht nach Zimt und Vanille schmeckend. Ein Traum - 4mal! (Ich esse halt so gerne - vor allem wenn es gut schmeckt! - das Leben ist viel zu kurz, um was schlechtes zu essen!)

Nach diesem Intensiv-Frühstück verschiebe ich jedoch den Beginn des Laufes von 12 Uhr auf 13 Uhr. Voller Bauch läuft nicht gern!

Aber um ca. um 13 Uhr geht es los. Zunächst noch voller Optimismus. Aber der Bauch ist halt noch immer ganz schon voll. Bei km 3 kommt mir mein Nachbar, der Günther, entgegen - ungefähr doppelt so schnell wie ich (Günther ist zigfacher Ironman-Finsisher). So ab dem 6. km scheint mein Bauch sowohl das Dinkel-Habermus als auch die 4 Honig Reingerln verarbeitet zu haben. Läuft sich gleich viel leichter. 

Wett ist absolut traumhaft - blauer Himmel, warme Sonnenstrahlen im Gesicht - Asphalt weitgehend trocken.

Ich laufe beim geplante Wendepunkt weiter. Erst bei km 10 drehe ich um. Es läuft "sich" immer besser - die Honig-Reingerln scheinen mir jetzt so richtig Kraft zu verleihen.

Laufe weiter als geplant, höre dann aber bei 19,2 km auf. 
(Falls Gregor das liest: heute wäre ein Halbmarathon drin gewesen)

Es ging heute erstaunlich gut, ob das wohl die Honig-Reingerln waren?

Das war der 19. Lauf 2015, powered for km-Spiel and for training New York Marathon!
Lauf nacherleben in 90 Sekunden: HIER!

PS: die letzten beiden Kilometer hat mich auch sehr das Bild und das Zitat von +Ulrike Fuchs beschäftigt: Passt wohl auf viele Bereiche des Lebens, aber auch besonders gut fürs Laufen bzw. Läufer(innen).

"Wir segeln in verschiedenen Richtungen über den Ozean des Lebens. Vernunft ist unsere Karte, Leidenschaft der Wind." 

Foto von +Ulrike Fuchs 

Wie Du als Lauf-Beginner die 4,1 km beim Raiffeisen Businesslauf schaffst!

Was brauchst es, um ein gesünderes und längeres Leben zu führen?

Die Antwort ist faszinierend einfach, man kann es ja fast nicht glauben!

25 Minuten tägliche Bewegung - natürlich zählt dazu nicht die Bewegung mit/in Deinem Auto - zu bewegen ist Dein eigener Körper um ein gesünderes und längeres Leben zu führen.

Nicht mal laufen ist dafür notwendig, sondern ganz einfach täglich 25 Minuten gehen, optimalerweise diese 25 Minuten flott zu gehen und dies im Freien zu machen.

Auch Nordic Walking ist eine sehr gute Möglichkeit dies zu tun. Eigentlich so einfach und doch so schwer. 

Auch ich muß ganz ehrlich gestehen, würde mich meine Akita (unsere 4jährige Husky-Schäferhündin) nicht jeden Tag dazu zwingen, ich würde es wohl auch nicht jeden Tag tun! Ganz sicher nicht - der innere Schweinehund wäre dann auch bei mir sehr oft zu stark.

Vielen wissenschaftliche Studien haben bereits die Wichtigkeit der regelmässigen körperlichen Bewegung aufgezeigt. Eine der aktuellsten dazu (mit über 300.000 Personen) kommt sogar ganz klar zum Ergebnis:

"Selbst fettleibige Menschen, die sich aber regelmässig körperlich bewegen (zumindest 25 Minuten pro Tag), sind gesünder und leben länger, als die schlanken Menschen, die sich aber sehr wenig bewegen."

Mehr bewegen und gesünder leben steht auch jedes Jahr an der Spitze von Millionen von Menschen am Jahresbeginn als Neujahrs-Vorsatz. So um den 20. Jänner herum, ist dann dieser Vorsatz sehr oft bereits wieder vergessen.

Willst Du es doch wieder versuchen? Mit einem ganz klaren Ziel!

zum Beispiel:

"Ich laufe am Donnerstag, dem 21. Mai beim 4,1 km Raiffeisen Business Lauf in Graz mit. Alternativ ist auch die Teilnahme als Nordic Walker möglich. Meine Belohnung: Ein wunderschönes Lauf und auch eine  tolle Nordic-Walking Strecke durch die sehenswerte Innenstadt von Graz."

Du bist ein Lauf-Beginner, Du willst Dich in Zukunft mehr bewegen und zumindest nach 3 Monaten 4 km am Stück laufen können?

Trainingsplan für die ersten 4 Wochen für Dich zur Erreichung dieses Ziels! Auf eine gesunde Art und Weise. Denn eines ist wichtig für Lauf-Beginner: Sowohl Dein Herz-Kreislaufsystem als auch Dein Bewegungsapparat benötigt einerseits die regelmäßige Bewegung als auch andererseits die notwendige Zeit um Dich wieder fit zu machen.

Dieser Trainingsplan umfasst 3 Trainingseinheiten je Woche. An den trainingsfreien Tagen wären es natürlich noch optimal 25 Minuten ganz locker und langsam spazieren zu gehen.

In dieser Infografik findest Du den ersten Trainingsplan für die ersten 4 Wochen.

Link zur Infografik

Ich mach dann mal den New York City Marathon: Infografik für Marathontraining

Ich mach dann mal den New York City Marathon: Infografik für Marathontraining: Infografiken sind inzwischen ein sehr beliebtes Instrument für die Darstellung von Inhalten. Mich beeindruckt diese Art der Informationsdar...

Infografik für Marathontraining

Infografiken sind inzwischen ein sehr beliebtes Instrument für die Darstellung von Inhalten. Mich beeindruckt diese Art der Informationsdarstellung auch sehr. Es gibt auch etliche Tools, die man kostenlos dafür verwenden kann.

Ich habe mich für die Erstellung meiner allererster Infografik für piktochart entschieden. Registrierung und Login ist sowohl mit Facebook-, google+ Account oder per email möglich.

Haupt-Thema:

Natürlich, wie könnte es anders sein: der New York City Marathon. Diese Infografik zeigt die ersten 12 Wochen der Vorbereitung auf den NY Marathon, aufgeteilt in 3 Trainingsblöcke zu je 4 Wochen.

Link zur Infografik

Nicht laufen oder doch laufen?!

Heute trainingsfrei, kein Lauf laut meinem Trainingsplan vorgesehen.

Knapp vor 12 Uhr im Büro. Mittagessen? Hungrig bin ich schon. Wenn ich so aus meinem Bürofenster rausschaue ... schaut recht schön aus, weitgehend blauer Himmel und Sonnenschein.

Bei so einem Wetter sollte ich ja vielleicht doch aufs Mittagessen verzichten und mal rausschauen. Die Laufsachen sind unten im Keller im Spind. Aber laut Plan halt kein Training - Erholung ist angesagt.

Ach, was soll's. Ich fühle mich sehr gut, ein ganz lockerer, kurzer Lauf ist drinnen und ich brauche einfach frische Luft! Mit so einem Tempo laufen, wo man das Gefühl hat: "So könnte ich ewig dahinlaufen - ganz locker, nahezu ohne Anstrengung"

Runter zum Spind, umziehen und 9 km bei schönem Wetter ganz langsam und locker entlang der Mur gelaufen. Und an dieser Stelle der Laufstrecke entlang der Mur musste ich heute einfach ein Bild machen:

Den Lauf nacherleben: HIER

Einen persönlich Trainingsplan zu erstellen, diesen grundsätzlich auch einzuhalten, macht sicher Sinn! Es kann aber auch Sinn machen, eine weitere Laufeinheit "draufzupacken", solange man seinen Körper nicht überfordert!

Voller Energie durch den Lauf, die Sonne und frischer Luft wieder zurück am Arbeitplatz. Es gibt nichts besseres also eine Stunde "Laufpause" an der frischen Luft zu machen!

15. Lauf im Jahr 2015 für das km-Spiel und für die Vorbereitung auf den New York Marathon!

Ja, ich mach's

Traingsplan Marathon: Die vierten 4 Wochen

Das ist mein Trainingsplan für die vierten 4 Wochen (26.1.2015- 22.2.2015)

Für mein Ziel den New York Marathon am 1. November 2015 zu finishen

13. Woche:12 km/12 km/17 km
14.Woche: 12 km/12 km/18 km
15.Woche: 12 km/12 km/19 km
Regenerations-Woche mit reduziertem Umfang: 16.Woche: 12 km/12 km/12 km

Ich mach dann mal den New York City Marathon: "Neue Schuhe verändern Dein Leben" Frag Aschenputt...

Ich mach dann mal den New York City Marathon: "Neue Schuhe verändern Dein Leben" Frag Aschenputt...: Und heute in der Früh wurden sie eingesetzt - die Neuen . Zuerst auf unserer Dog-Walking Runde mit Erich, Rocky und Akita.  Passen - ...

"Neue Schuhe verändern Dein Leben" Frag Aschenputtel - Teil 2

Und heute in der Früh wurden sie eingesetzt - die Neuen. Zuerst auf unserer Dog-Walking Runde mit Erich, Rocky und Akita. 

Passen - sitzen und haben Luft. 4,2 km "gut gegangen".

https://flow.polar.com/training/analysis/49029063

Aber wie sind sie beim Laufen?

Dramatisch besser! Absolut kein Vergleich zu meinen alten Laufschuhen. Mit den neuen läuft es sich deutlich besser, sehr guter Halt und vor allem eine deutlich spürbare bessere Dämpfung. Die Entscheidung für die Asics-Laufschuhe war für mich definitiv richtig. Irgendwie scheinen die Asics-Laufschuhe genau für meine Fußform gemacht zu sein ;-)

Eigentlich wollte ich die heutige 12 km Runde mit 6:30 Minuten/Kilometer laufen. Ich dachte mir aber schon unmittelbar vor dem Lauf: "Wenn Du schon neue hast, dann sollte die 1. Runde damit zumindest unter 6:00 Min/Kilometer sein. Mit 1 Stunde und 11 Minuten ging es sich dann auch aus.

Lauf auf der flow-polar-Seite: 

https://flow.polar.com/training/analysis/49029237https://flow.polar.com/training/analysis/49029237

Nacherleben des Laufes auf der flow-polar-Seite:

https://flow.polar.com/training/relive/49029237

Das war mein 15. Lauf  2015 fürs km-Spiel und für die Vorbereitung auf den New York Marathon.

Da meine Lebensgefährtin krank ist, eine Hühnersuppe mit viel frischem Gemüse für sie gemacht (zum ersten Mal in meinen Leben, gar nicht so schwer, wenn man das Huhn bereits fertig geschlachtet kauft, dauert nur lange: die Hühnersuppe köchelt so 3 Stunden vor sich hin) und für mich gebratenes Gemüse (Fenchel, roten Zwiebel, Karotten, Knoblauch, Chili-Öl) mit Berglinsen. Und als Nachspeise selbstgemachte Joghurt-Bananen-Kakao-Walnüsse-Zimt-Creme.

War sehr gut! (echt lecker wie unsere deutschen Freunde sagen)

"Neue Schuhe verändern Dein Leben" Frag Aschenputtel ..."New shoes change your life" Ask Cinderella ...

Die ersten 3 Monate meines Lauftrainings für die Vorbereitung auf den New York Marathon habe ich mit meinen alten Laufschuhen aus den Jahren 2009/2010 durchgeführt. Natürlich habe diese nicht mehr die beste Dämpfung.

Heute war es soweit. Die Auswahl an Abverkaufs-Laufschuhen (Modelle aus dem Vorjahr) war noch sehr groß. Die neuen Modelle werden natürlich ganz anders präsentiert und so richtig "in Szene" gesetzt! Schauen toll aus und rufen Dir zu: "Kauf mich!"

Läufer haben wohl ein Verhältnis zu Laufschuhen, wie die Frauen zu neuen High Heels.

Aber der Preisunterschied ist mir einfach zu groß! Wieder hin zu den Verkaufsständen mit den Vorjahresmodellen. Die Nike's und Reebok's gefallen mir am besten, mit den Asics laufe ich aber besser. Irgendwie passen für meine Füße  die Asics fast immer.

Diese 3 Laufschuhe kamen in die Endauswahl, diese passten und fühlten sich auch am besten beim "Lauftest" durch das Geschäft an.

Am besten lief ich mit den blauen Asics auf der linken Seite des Bildes, die hatten einen sehr guten Halt bei den Fersen und ausreichend viel Platz vorne (eine Fingerbreite). Gerade für längere Läufe ist ausreichend viel Platz im Vorderbereich der Laufschuhe enorm wichtig.

Am liebsten würde ich sie heute gleich einweihen, aber nach 3 Tagen - 3 Läufe fehlt mir die Kraft dafür. Freue mich auf morgen und mit den Neuen zu laufen! Neue Laufschuhe - neue Motivation!



Ja, ich mach's

Ich musste sie unbedingt noch heute ausprobieren

Ich hatte es mir schon im Wohnzimmer gemütlich gemacht. Heute stand ja kein Lauftraining an, erst morgen wieder. Aber die Versuchung war einfach zu groß. Ich musste meine neue Laufuhr, die Polar M400, noch heute ausprobieren.

Akita wollte natürlich auch unbedingt mit. Sie war total aufgeregt, als sie sah, das ich so ca. um 20:20 herum meine Laufsachen anzog. Stirnlampe auch hergerichtet. Akita die Warnweste angezogen, sie ist kaum mehr zu halten und will schon unbedingt los.

Es dauerte so ca. 20 Sekunden bis die Uhr dann das GPS-Signal empfangen hat. Dann ging es los.

Nach ca. 1,5 km ist die Straßenbeleuchtung aus. Sehr dunkel heute! Wo ist die Stirnlampe? Hm, wohl zuhause liegen gelassen. Aber egal, zurück will ich nicht mehr. 

Akita will heute fast mehr schnüffeln als laufen! Auch egal, spielt keine Rolle wie schnell ich bin. Insgesamt laufe ich  8,9 km.

Erster Test mit der Polar war sehr gut. Auswertungsmöglichkeiten sind sowohl auf der Webseite als auch in der App sehr gut. Siehe auch diesen Link.

Sehr nett gemacht ist auch die Funktion nacherleben: Link Lauf nacherleben, die auf einer virtuellen Landkarte die "Höhepunkte" des Laufes -  in ca. 90 Sekunden optisch, mit Musik unterlegt - erzählt.

13. Lauf für km-Spiel im Jahr 2015 für die google+ Com Running / Laufen und für die Vorbereitung auf den New York Marathon.

Sie ist da. Packerl aufmachen! Fast wie Weihnachten!

Endlich ist sie da. Meine neue Polar Laufuhr (Polar M400 mit Herzfrequenz Gurt). Natürlich auch gleich ausgepackt, angeschaut und die Daten im Menü erfasst. Aufspielen der neuen Firmware läuft gerade, dauert ein paar Minuten. Die Polar-App werde ich natürlich auch gleich installieren.

Total schade, dass ich für heute kein Lauftraining geplant habe. 

Morgen werde ich die Neue dann in der Früh beim Dog-walking mit Akita testen und am Abend eine 12 km Laufstrecke mit der Polar zurücklegen. Bin schon neugierig, welche Pulswerte ich morgen beim Dog-walking und beim laufen haben werde.

Die neue Firmware habe ich jetzt auf die Uhr geladen und die Synchronisation mit der Polar-Webseite vorgenommen.

Die Stunde der Wahrheit naht! Der erste Fitness Test mit der neuer M400.

Ergebnis:

Sehr guter Fitness-Zustand laut Polar-Fitness Test ist natürlich erfreulich. Weiß aber leider noch nicht was der Wert 46 für VO2max bedeutet. Aber da wird mir wohl in der google+ community Running / Laufen geholfen werden.

Mir wurde geholfen: Der Wert aus dem Fitness Test wird mit der folgenden Tabelle erklärt:

Hast Du 2015 schon eine neue Stellung probiert? Wie Du zu mehr Spaß und Motivation kommst und gesund ist es auch noch!

Meine Grundstellung ist eine aufrechte. Vielleicht ein klein wenig vorgebeugt. Je länger es aber dauert ..., vor allem wenn es länger als 2 Stunde dauert ..., wird die aufrechte Haltung dann eher eine sehr gebeugte.

Bei meinem Morgenspaziergang am Montag mit Akita reflektierte ich auch mein bisheriges Lauftraining und insbesondere auch das Motto, das mir/uns Franz Rothschedl als Vorbereitung auf den New York Marathon mitgegeben hat:

"Um stärker zu werden, müssen Sie über Ihre gewohnten Grenzen hinausgehen, Ihr Reich der Behaglichkeit verlassen. Wenn Sie nur das tun, was Ihnen beim Trainieren leichtfällt, werden Sie entweder schwächer oder erhalten Ihren gegenwärtigen Grad der Stärke aufrecht. 

Wenn Sie weiterwachsen wollen, müssen Sie die Herausforderung, über Ihre gewohnten Grenzen hinausgehen, annehmen." 
                                                                                                                                                        Zitat von James E. Loehr

Bisher habe ich aber so trainiert, wie ich es auch bereits in den Jahren 2002 bis 2010 gemacht habe. Wirklich was Neues habe ich in mein Trainingsprogramm bisher noch nicht aufgenommen!

Was soll ich überhaupt neue Trainingsinhalte in mein Lauftraining integrieren? Irgendwie kam ich beim Zwiegespräch mit mir selber bei diesem Dog-Walking mit Aktia auf rückwärts gehen und rückwärts laufen.

Den letzten Kilometer habe ich dann mal versucht rückwärts zu gehen. Gar nicht so einfach. Ich musste mich wirklich konzentrieren, um halbwegs gerade zu gehen. Ich glaube, dass habe ich seit meinen Kindheitstagen nicht mehr gemacht (halt auch schon mehr als 4 Jahrzehnte her).

Trotz Konzentration war die eine oder andere Schlangenlinie dabei. Ich fühlte mich auch unsicher. Was macht denn der da?!", sagte wohl ihr Blick.

Akita hat am Anfang auch ganz verdutzt geschaut: "

Da es noch sehr dunkel und sehr früh war, hat mich ansonsten aber niemand gesehen (wer weiß ob ich mich ansonsten überhaupt getraut hätte ...)

Auch heute in der Früh habe ich gleich wieder probiert. Ging schon deutlich besser am 2. Tag. Habe es wohl auf flachen Wegen, als auch bergauf immer wieder probiert, rückwärts zu gehen.

Ich werde rückwärts gehen und laufen ab sofort in mein Lauftraining integrieren.

Welche Vorteile hat rückwärts gehen/laufen?

1. Es macht Spaß

Zunächst mir persönlich, wird aber wohl zu einigen "schiefen" Blicken führen! Aber was soll's! Die einen kennen mich, die anderen können mich!

2. Sinne

Es schärft offensichtlich auch die Sinne, da man ja nicht sieht, was da jetzt hinter einem ist!

3. Rückwärts gehen/laufen verbessert die Muskelbalance

Das Rückwärts gehen/laufen spricht andere Muskelgruppen an, die Gegenspieler-Muskeln. Nur Lauftraining kann natürlich dazu führen, da die Gegenspieler-Muskel sich verkürzen. Schmerzen und Verletzungen können die Folge sein.

4. Rückwärts Training führt zu besserem, schnelleren Vorwärts-Laufen

Natürlich nicht von heute auf morgen. Längerfristig verbessert es sowohl Deine Ausdauer als auch Deine Laufgeschwindigkeit

5. Es verbraucht mehr Kalorien!

Schätzungen besagen, dass die Rückwärts-Bewegungen zu ca. 20 % höheren Kalorienverbrauch führt als die gleich lange Vorwärts-Bewegung.

6. Verletzungsbedingte Pausen überbrücken mit rückwärts gehen

Bei bestimmten Verletzungen funktioniert das vorwärts laufen nicht, es kann aber durch sein, dass das rückwärts gehen, eventuell sogar rückwärts laufen schmerzfrei möglich ist. 

Risiken

Diese gibt es natürlich auch. Die größte Gefahr ist sicherlich die, dass man nicht sieht, was hinter einem passiert. Auch Bodenunebenheiten werden viel schwerer oder gar nicht wahrgenommen.

Da die Bewegung am Anfang möglicherweise total ungewohnt ist, können Muskelkater oder Belastungsschmerzen auftreten. Auch beim rückwärts gehen/laufen gilt, langsam zu beginnen und erst mit der Zeit sukzessive Tempo und Umfang zu steigern.

Die 3 wichtigsten Regeln

1. Wähle eine möglichst sichere und absolut autofreie Strecke
2. Beginne mit rückwärts gehen, steigere langsam Tempo und Umfang
3. Erst wenn Du Dich sehr sicher beim rückwärts gehen fühlst, beginne mit rückwärts laufen

Viel Spaß beim rückwärts gehen und rückwärts laufen! +Manfred Altenstrasser 

Keep on running - Keep on running backwards

JA, ich mach's

Ups we did it again!

4 Wochen hat er Pause gemacht - urlaubs-, verletzungs- und dann auch noch krankheitsbedingt. Jetzt läuft er wieder. Mein Lauffreund Herbert H., der auch 2015 den New York Marathon laufen wird.

Unsere gemeinsame Laufrunde führte uns entlang der Mur von Graz-Thondorf nach Kalsdorf und wieder retour. Zu zweit läuft es sich natürlich leichter und die 12 km Laufen vergingen sehr schnell.

Für mich war es 2015 der 12. Lauf zum km-Spiel (www.kmspiel.de) für die google+ Com Running / Laufen und für die Vorbereitung auf den New York Marathon am 1. Novmember 2015.

Macht es Sinn oder ist es völliger Quatsch? Aufnahme von Stiegenläufen in eine Marathonvorbereitung

Nächste Woche plane ich mein viertes 4-Wochen-Trainingsprogramm für die Vorbereitung auf den New York City Marathon.

Im großen und ganzen habe ich diesen vierten 4 Wochen Trainingsplan schon im Kopf, muß ihn aber erst zu Papier bzw. in den Blog bringen.

Eine Frage beschäftigt mich aber sehr. Ich habe gesehen, dass etliche Läufer(innen) der google+ Community Running /Laufen Stiegenläufe in ihr Training integrieren. Ich habe dies bisher noch nie zuvor gemacht.

Bin mir auch nicht sicher, ob das ich das tun soll!? Und falls doch, wie und ich welchem Umfang?

Der New York Marathon geht über 5 Brücken, die sowohl steil bergauf als auch steil bergab gehen. Da könnten zumindest 1x die Woche einen Stiegenlauf in den Trainingsplan zu integrieren, sowohl Spaß machen als auch sinnvoll sein.

Fast hätte er gewonnen - der innere Schweinehund!

Das erste Mal in meiner bisherigen 11wöchigen Vorbereitung hatte ich den Gedanken, den für heute geplanten Lauf auf morgen zu verschieben. 

Auch das Wetter war nicht so wirklich einladend - eher alles so grau in grau! 

Der innere Schweinehund war ganz plötzlich da! "Lauf doch morgen!", so seine verlockende Stimme!

Eines hätte ich aber gerne: Nur 1 Cent von jedem Menschen auf dieser Welt, der heute (zu sich) sagt:

"Morgen, nicht heute, esse ich weniger/gesünder/mache ich eine Diät"
"Ab morgen lebe ich gesünder"

"Ab morgen bewege ich mich mehr"

Da wäre ich wohl schlagartig Multi-Millionär.

Und natürlich gehöre ich da auch dazu und habe schon hunderte male, wenn nicht sogar tausende  male, gegen meinen inneren Schweinehunde verloren!

Aber diesmal nicht! Nicht heute! 

Dann doch nach unserer 6 km Dog-Walking Runde mit Akita, Rocky und Erich die Laufschuhe angezogen und die Runtastic App angeklickt. Die ersten 3 km bleibt der innere Schweinehund noch bei mir, doch bei km 3 kommt die Lauffreude wieder auf. Auch die ersten Regentropfen und leichter Regen spielt keine Rolle.

Erst bei km 15 ist der innere Schweinehund wieder da, aber was soll's - laufen wir halt die letzten 2 Kilometer zusammen, Schulter an Schulter.

Überhöre dann sogar die Sprachausgabe der App bei km 17. Erst bei ca. km 17,5 schau ich dann nach. Dann trotten wir, mein innerer Schweinehund und ich, die restlichen 300 Meter nach Hause.

Akita begrüßt mich nicht! Sie ist ziemlich beleidigt, da sie nicht mitlaufen durfte! 17 km reine Asphaltstrecke sind aber absolut nicht gut für sie.

Wie ich dann meine Black-Rollübungen mache, kommt sie dann doch schwanzwedelnd daher und schleckt, während ich "dahin rolle", meine Zehen ab.

Akita

Dafür mache ich dann am Abend eine große Dog-Walking Runde mit Akita! Aber das ist eine andere Geschichte.

Ja, ich mach's

2 kg Schlamm an den Sohlen

10. Trainingslauf fürs km-Spiel und Vorbereitung New York Marathon

Heute wieder mit Akita, ihrer linken Vorderpfote geht es wieder deutlich besser. Nach 1,5 km runter von der Straße, nach links ins Gelände abgebogen und Quer-Feldein-Lauf.

Für mich eine fatale Entscheidung: ziemlich tiefer  Boden, Schlamm, der sich an den Laufsohlen so richtig festsaugt und so richtig rutschig ist.

Akita ist dafür so richtig begeistert, jetzt ganz frei -  ohne Leine - über die Wiesen und Äcker laufen zu können. Über den ersten Wassergraben springt sie ganz locker rüber.

Ich schaffe es leider nicht ganz und lande mit einem Fuß im Wasser. Laufschuhe jetzt auch noch nass und werden immer schwerer.

Endlich bei der Kainach angekommen, noch schnell (Akita) und langsam (ich) unter der Brücke durchkriechen. Entlang der Kainach läuft es sich dann wesentlich besser, da der Feldweg dort nicht so tief ist. Akita mal 100 Meter vor mir, zwischendurch ist sie immer wieder zum Trinken und ein bischen Schwimmen in der Kainach im Wasser, die 100 bis 150 Meter Rückstand holt sie wieder wie im Nu auf.

Retour geht es dann auf der anderen Seite der Kainach. Diesmal schaffe ich den Wassergraben zu überspringen. Die letzten 1,5 km muß Akita wieder an die Leine. 

Haben fertig!

wieder zuhause und warten auf die

Belohnung: Blutwurst

Typisch Frau halt, würde ein Mann halt nie machen, NIE!

So passiert, in der Nähe von Graz: Es war leider nicht zu verhindern. 

die Joggerin mit ihren Freundinnen

Eine Joggerin hat heute in Gratkorn ihre letzten Kraftreserven verbraucht, um mit eingezogenem Bauch an einer 3er Gruppe junger, sehr attraktiver Männern vorbei zu sprinten. Sie wollte so dynamisch wie nur irgendwie möglich  auf diese Männer wirken. Das erzählte mir die 23 jährige Melanie  A. von ihrem Krankenbett aus. 

Nach ihren Aussagen befand sich die junge, sehr attraktive, aber untrainierte Neo-Läuferin kurz vor Ende ihrer rund fünf Kilometer langen Laufstrecke.  Was dann passierte, bezeichnet sie als "die schlimmsten zwei Minuten" ihres jungen Lebens.

Wie kommt man überhaupt zum New York Marathon?

Es gibt eine enorme Nachfrage, obwohl der New York Marathon zu den schwierigen Marathons zählt. Hobbyläufer brauchen idR 10 Minutem länger (im Vergleich zu einer flachen, schnellen Strecke wie Berlin).

Für mich war die einzig realistische Möglickeit über ein akkrediertes Reisebüro einen Startplatz zu bekommen. In dem Angebot des Reisebüros ist ein Läuferpaket mit garantiertem Startplatz enthalten. 

Für die Teilnahme am New York Marathon 2015 gibt es laut wikipedia folgende Möglichkeiten:

Today ist the day - heute geht es los

Heute beginnt die offizielle Anmeldung für den New York Marathon.

Anmeldefrist zum New York Marathon (New York City Marathon)

15.1.2015 bis 15.2.2015

Getting in New York City Marathon, Wie bekommt man einen Startplatz?

Wissenswertes zum New York Marathon, wie er von allen genannt wird!

I am happy, nothing is gonna stop me, I make my way, Go Solo by Tom Rosenthal

Motivation 4 this day for your goals!

Bild von +Kurt Stocker "Heißer Tanz"

Motivation für den heutigen Tag und Dein Ziel!

Soundtrack aus Honig im Kopf

Start: Wie alles begann

Matsch unter den Sohlen, Sonne im Herzen und Blondine vor mir

Mein 8. Lauf in diesem Jahr fürs km-Spiel (www.kmspiel.de) und für die Vorbereitung auf den New York Marathon am 1. November

Bei herrlichem Wetter mit +8 Grad und Sonnenschein, aber sehr matschigen Untergrund meine Mittagspause-Laufrunde über 12 km gemacht.

Auf der Retourstrecke eine junge, fesche Blondine mit einem Boarder Collie ca. 100 Meter vor mir. Sie macht so eine Fahrtenspiel mit ihrem Hund mit abwechselnd laufen/gehen und Holzsteckerl schmeißen. 

Die beiden sind trotzdem so schnell, das der Abstand bis zum Ende der Laufstrecke in etwa gleich bleibt ... Na ja, noch viel zu tun bis zum New York Marathon.

Und daher halt leider auch keine Fotos vom Boarder Collie und der Läuferin!

8. Lauf zum km-Spiel und Vorbereitung New York Marathon von Graz - Kalsdorf und retour

You don't like mondays? Keinen Bock auf Montag?

Keine Motivation am Montag? Monday morning isn't yours?

Ist doch ganz einfach! It's so easy! Beach running!

Du brauchst nur am Montag in der Früh Deinen Lieblingsstrand entlang laufen.
Erst dann arbeiten gehen. 100 % Motivation für den ganzen Montag ist garantiert.

Am Montag einen Strandlauf machen, die Sonne geniessen und die Motivation ist garantiert

No motivation today? Why?

It' so easy!

Take a run, along your favorite beach!
And then, after the run, go to work!

Enjoy the beach run

Enjoy monday

These photos are from my Daughter!
Die Fotos sind von +Stephanie Altenstrasser und ihren Freund auf Lanzarote aufgenommen worden.

Der perfekte Regenerations-Tag / a perfect day: Sunday break

Den Sonntag so richtig geniessen!

Am Samstag habe ich meinen long jog (langsamer und für mich persönlich und aufgrund meiner aktuellen Fitness langer Dauerlauf  mit ca. 16,2) gehabt.

Den heutigen Sonntag habe ich versucht optimal für meine Regeneration zu nutzen - für Körper, Geist und Seele ;-)))))

06:00, es geht los

Bild von +Kurt Stocker 

Morgenwache und ins Badezimmer geschleppt. Auf dem Weg ins Badezimmer Akita mal kurz durchgekrault. Es geht mir schon ein klein wenig besser.

Nach einer ausführlichen Wechseldusche (mit 38 Grad beginnen, dann so ca. 20 Sekunden kalt duschen und das ganze ein paar Mal wiederholen) schaut die Welt schon wieder anders aus und mein Körper lässt sich wieder halbwegs normal bewegen.

Akita und die +Kleine Zeitung 

Akita zum Holen der "Kleinen Zeitung" geschickt, mit Leckerli belohnt bzw. Tausch Leckerli gegen +Kleine Zeitung (ohne Leckerli gibt Akita die Zeitung nicht her) und nochmals durchgekrault.

Dann geht sie mal raus ins Freie, macht ihr kleines Geschäft und checkt ihr Revier. Ich setzt 1 Liter Wasser für Tee mit Grüntee auf.

Zeit für die Blackroll

Beginne bei den Waden, dann Oberschenkel vorne und hinten, zum Abschluss noch den Rücken ge"blackrollt", das ganze 3x wiederholt. In den Pausen den Grüntee getrunken.

07:15, auf zum Treffpunkt mit Erich und Rocky

Unsere kleine Dog-Walking Runde über ca. 6 km  führt uns nach Södingberg und retour. Akita und Rocky können sich so richtig austoben.

Akita und Rocky, Husky-Schäfer-Hündin und Labrador

08:50, wieder zuhause

Akita füttern (da legt sie wirklich wert d'rauf)

Frühstück für die Familie vorbereiten

Läufer-Brot: Dinkel-/Nuss-Gewürz Knäckebrot abmischen, kurz abkneten und backen

Frühstückstisch vorbereiten

09:30 bis 10:45, ausgiebiges Familien Frühstück

Gemeinsames Sonntags Frühstück

11:15, was tun wir nach dem Frühstück?

Bereits während des Frühstücks hat der Regen eingesetzt. Sauna eingeschaltet. Bis die Sauna die entsprechende Temperatur hat, Dehn-Quickies mit Schwerpunkt Beine und Rücken und nochmals Blackroll-Training für Waden, Oberschenkel und Rücken gemacht.

11:45 bis 14:15, Sauna

3 Saunagänge, zwischen den Saunagängen Kräutertee in rauen Mengen ( ca. 3 Liter), zwischendurch auf Google+ schauen, was macht die google+ Community Running / Laufen und wie schaut es beim km-Spiel aus. Bin wieder verblüfft/begeistert, was die alles schaffen. Auf alle Fälle neue Motivation für mich mein Trainingsprogramm für den New York Marathon in der kommenden Woche mit neuem Schwung anzugehen (-laufen).

Dann noch einen 2. Blog aufgesetzt: "Ich mach dann mal".

15:00, Kino

Wir fahren ins Cineplexx nach Graz und schauen uns nochmals "Honig im Kopf" an. Ein absolut sensationeller und berührender Film - auch beim 2. mal anschauen der beste Film der letzten Jahre
Anschließend gleich im Kino-Restaurant ein spätes Mittagessen mit Pasta und einem gepflegten Gösser genossen.

Sensationelles Foto und Spruch von +Ulrike Fuchs entdeckt:

Tolles Bild von +Ulrike Fuchs 

20:15 bis 21:15, Dog-Walking

Spaziergang über ca. 4 km mit meiner besseren Hälfte und Akita

nach 21:15

Noch ein bisschen surfen, diesen Blogbeitrag gestaltet und noch ein bischen fernsehen. Um 22 Uhr herum so richtig müde ... Auf alle Fälle auch sehr gut erholt für das Lauftraining in der kommenden Woche - körperlich und mental!

Eingeschlafen mit der Vorfreude auf den New York Marathon!

Bild von +Monika Leonhardt 

Sturmlauf und alle Weltrekorde in einem Lauf pulverisiert!

Heute 16 km Long Jog. Der 7. Lauf für das km-Spiel 2015 und für die Vorbereitung auf den New York Marathon.

Da die Wetterprognose Föhn und Sturm voraussagte, bin ich gleich nach der Dog-Walking Runde mit Erich, Rocky und Akita um ca. 08:45 losgelaufen.

Und nach 1 km setzte der Föhn ein. Bei km 2 so richtig, mit Gegenwind und starken Windböen. Bei km 3 "das wird heute anstrengend", bei km 4 "das wird hart", bei km 5 "wenn das so weitergeht, muss ich zuhause anrufen und mich abholen lassen", bei km 6 "du wirst wohl noch die 2 km bis zum Wendepunkt schaffen", bei km 7 "die ersten Feuerwehrsirenen sind zu hören"!

Föhnsturm

Später habe ich erfahren, dass aufgrund umgestürzter Bäume, die in der Nähe befindliche Autobahn gesperrt werden musste. Bis zum Wendepunkt bei km 8 nur mehr ein Kampf und irgendwie vorwärts kommen. Unglaublich langsam und mühsam, eher Krafttraining denn Lauftraining!

Endlich km 8, die Hälfte geschafft und endlich umdrehen.

Dann bin ich .... zumindest die nächsten 3 bis 4 km ... nach Hause geflogen! Nebenbei hatte ich das Gefühl nahezu alle Weltrekorde über 100, 200, 400, 800 Meter, 1 Meile, 1.500 Meter pulverisiert zu haben. Ist halt nur die Frage, ob das mit 50 bis 60 km/h Rückenwind anerkannt wird ;-))))))

Dann hörte der enorme Rückenwind auf und plötzlich windstill. Schade.

16 km Lauf

Die letzten 4 km waren Laufgenuss pur, der Sonne entgegen, blitzblanker Himmel. Der Schöckl fast zum Greifen nahe. Unglaublich warm, man hätte heute auch mit nackten Oberkörper laufen können. So einen Jännertag gab es in der Steiermark wohl noch nie!

Ich habe ein gutes Gefühl. Training für den ersten Laufhöhepunkt für den Halbmarathon in Graz am 22. März passt und natürlich vor allem die Vorbereitung auf den New York Marathon verläuft planmäßig.

Nach einem Deluxe-Frühstück mit meiner Tochter eine weitere Dog-Walking-Runde diesmal mit Xena (ihr 2. Name ist Laufwunder) und Akita.

Nach ca. einem Kilometer war es so warm, dass ich nur mehr ein T-Shirt trug. Und das im Jänner!

Akita und Xena gaben Vollgas

Come back stronger

Jeder Sportler wünscht sich natürlich verletzungsfrei zu bleiben. Wenn es dann leider doch passiert, ist der größte persönliche Wunsch möglichst schnell fit zu werden. Natürlich hofft man gerade bei der Vorbereitung auf einen Marathon gesund und verletzungsfrei zu bleiben, um das persönliche Trainingsprogramm umsetzen zu können.

Einer der größten österreichischen Sportler aller Zeiten ist wohl +David Alaba, der nicht nur als genialer Fußballer Millionen von Fans hat, sondern auch aufgrund seiner außergewöhnlichen Persönlichkeit!

Dieser Facebook-Link führt zu einem Video, das +David Alaba in seinem Aufbautraining zeigt.

Alles Gute +David Alaba, come back stronger! Österreich braucht Dich!

Vorbild +David Alaba

+Manfred Altenstrasser, Ich Machs's

2 Minuten, 100 % Motivation! Two minutes, full motivation!

What moves you?        Was bewegt dich?

After this 2 minutes ..., Nach diesen 2 Minuten ...
Motivation pur für Läufer und alle die beginnen wollen! For runners and for not-yet runners!

What moves you? 

Mehr zum Film auf: What moves you?

4. Lauf fürs km-Spiel und HYGGE

Heute All-Terrain-Training bei winterlichen Bedingungen entlang der Kainach: gefrorener Schnee, Eis und Matsch wechselten sich ab. Akita, meine Hündin ist wieder fit genug und lief die ersten 9 km mit. Die restlichen 3 km nicht mehr, da diese nur mehr auf Asphalt waren. Mein Sohn holte sie ab und brachte Aktia im Auto nach Hause (Autofahren ist nach Laufen ihre 2. Lieblingsbeschäftigung).

12 km gelaufen, dann noch 1,5 km nach Hause spaziert. Nach der anschließenden Wechseldusche (warm/kalt) fühle ich mich so richtig gut und hygge! Auf zum gemeinsamen Raclette-Familienessen und noch mehr hygge!

Hygge?

Lachen, Tränen in den Augen, Weinen, Anteil nehmen

Die Vorfreude und auch unsere Erwartungshaltung waren groß. Über 1 Million Menschen haben diesen Film bereits im Kino gesehen.

Gestern war es soweit. Wir fuhren nach Graz ins Cineplexx. "Honig im Kopf" - ein Film von Til Schweiger. „Honig im Kopf“ erzählt die Geschichte einer ganz besonderen Liebe zwischen der elfjährigen Tilda (Emma Schweiger, Tochter von Til Schweiger) und ihrem demenzkranken Großvater Amandus (Dieter Hallervorden). 

Unsere  Mutti (Mutter meiner Lebensgefährtin) ist leider auch sehr schwer an Alzheimer und Parkinson erkrankt und erkennt seit 4 Jahren absolut niemanden mehr. Sie hat alles vergessen! Es wird geschätzt, dass ca. 130.000 Menschen in Österreich davon betroffen sind. Umso gespannter waren wir auf den Film und wir konnten uns nicht vorstellen, das jemand aus einer Demenzerkrankung einen unterhaltsamen Spielfilm und ein Roadmovie machen kann.

Wir bekamen gerade noch Karten für die 4. Reihe! Besonders auffällig: es sind nahezu alle Generationen im nahezu ausverkauften Kinosaal vertreten.

Die Handlung kompakt zusammengefasst:

Sonnenstrahlen im Gesicht, glitzernder Schnee und blauer Himmel

Erster Long Jog (langsamer Dauerlauf) im neuen Jahr
und 15 km für das km-Spiel und die Com Running / Laufen beigetragen

Herrliche Bedingungen zum Laufen bei Sonnenschein mit 3 Grad Plus, reiner Luft und blauen Himmel.

Leider musste Akita zu Hause bleiben. Bei unserer morgendlichen Dog-Walking Runde mit Erich und Rocky (45 kg Labrador-Rüde) hat sie wohl leider beim Herumtoben mit Rocky ihre Vorderpfote überanstrengt, sie hinkt doch ziemlich stark.

Bei ca km 7 war aufgrund des tolles Wetters die Versuchung sehr groß nach links abzubiegen und die Laufrunde über den Dietenberg zu wählen. Ganz oben am Dietenberg ist die Aussicht wunderschön.

Ich erinnere mich noch an 2014, als wäre es gestern gewesen

In den letzten Tagen habe viele Läufer in ihren Blogs einen Jahresrückblick veröffentlicht. Beeindruckt mich sehr.

Bei einem Frühstück, das dem gestrigen Tag Tribut zollt, blicke ich nun auch zurück. Mein "Jahresrückblick" beginnt mit Mitte September 2014. Ein Freund lud mich ein, am New York City Marathon 2015 teilzunehmen. Da ich die letzten 4 Jahre nahezu nichts gelaufen bin, war meine Antwort NEIN, UNMÖGLICH für mich.

Aber ich den nächsten Wochen dachte ich immer wieder: New York! Das hätte schon was. Aber halt auch: unmöglich, null Kondition und mehr als genügend Übergewicht für die Heavy Runner Klasse. Und mit 51 Jahren soll ich mir ein Jahr Lauftraining antun!? Und schon in jüngeren Jahren, in denen ich Marathon gelaufen bin, habe ich die Trainingsläufe mit 30 km oder mehr gehasst!!!

2.11.2014

Ich sehe die Finisher Fotos vom New York City Marathon 2014. Hm ...., na ja ..., vielleicht ...

Ich schaue mir weitere Fotos und Berichte an. Tolle Stadt, toller Marathon!

4.11.2014

Ich bin dabei. Klares Ziel: Ich finishe am 1.11.2015 den New York City Marathon.

Erstelle mir den ersten 4 Wochen-Trainingsplan. 3mal die Woche laufen, ganz langsam und locker laufen ist das Trainingsmotto. (Schnell laufen könnte ich ja in Wirklichkeit gar nicht!)

5.11.2014

Erster Lauf. Zumindest ein bisschen schneller als die Fußgänger bin ich ja!? 

Bis 30.11.2014

Ich konnte meinen Trainingsplan auch umsetzen. War aber echt "zach" (= steirisch - auf hochdeutsch zäh, mühsam, anstrengend" und trotz "ganz langsam und locker" habe ich Spotzn" (= auch steirisch - auf hochdeutsch  Muskelkater). Bekomme aber von einem Freund einen ganz tollen Tipp mit der Blackroll, kaufe mir gleich die Blackroll Orange. Tut am Anfang ganz schön weh. Hilft aber tatsächlich. Black-rolle jetzt jeden Tag, oft auch in der Früh und am Abend.

Erstelle mir den zweiten 4 Wochen Trainingsplan. Beginne darüber nachzudenken einen Blog zu machen?!

Ich melde mich zum Adventlauf Weiz-Graz an, laufe natürlich auch mit, auch Akita (unsere Hündin) ist dabei. Die ersten 3 km echt heftig, da sie immer wieder versucht an die Spitze des Lauffeldes zu kommen. Sie hätte das eh geschafft ..., nur der da, der die Leine ganz fest hält!
War ein sehr schönes Lauferlebnis und diente auch einem guten Zweck.

9.12.

Nach dem heutigen 10 km Lauf ist der richtige Moment den Blog ins Leben zu rufen. Google Blogger, Jimdo oder WordPress kommen zunächst in meine engere Auswahl. Entscheide mich für Blogger, da diese Software für meine Art von Blog völlig ausreicht. Echt erstaunlich wie einfach heute sowas geht. Seither blogge ich voller Begeisterung auf

www.ichmachdannmaldennewyorkmarathon.blogspot.com . 

(Kann da auch meine Leidenschaft für Tippfehler so richtig ausleben;-) und ja ich weiß, das der Name sehr lang ist!)

Auch bei meiner Tochter Stephanie kommt der Blog sehr gut an und teilt den Blog auf facebook.

Stoße in google+ auf die Lauf Community Running / Laufen. Sensationelle, sehr aktive Com. Vor allem auch sehr motivierend und jeder ist willkommen, völlig egal, ob man langsam/schnell oder viel/wenig läuft. Ein echter Gewinn, da dabei sein zu dürfen! Und dann entdecke ich  die Com macht bei einem "kmspiel" mit. Weiß noch nicht genau was das ist. Schaut aber voll interessant aus. Vielleicht darf ich da in Zukunft auch mitlaufen.

Und in der Com gibt es auch einen Läufer, der läuft jeden Tag - Forrest Gump lässt grüßen. Jeden Tag! Für mich unvorstellbar, aber faszinierend, auch seine Postings und sein Blog sind interessant. Dieser Läufer ist der Lutz Balschuweit, genau heute hat er die 3 Jahre vollgemacht!

24.12.2014, Heiliger Abend

Mein Sohn Stefan schenkt mir den Runtastic Bluetooth Gurt. Ich habe mit diesem Geschenk gar nicht gerechnet, auf alle Fälle ein neuer Motivationsschub. Am heiligen Abend auch gleich den Ruhepiuls damit gemessen und am nächsten Tag beim Morgenlauf natürlich auch verwendet.

30.12.2014

Bin jetzt für die Com Running / Laufen auch beim km-Spiel dabei. Ist definitiv auch eine neue Motivation da mit laufen zu dürfen.

Insgesamt war im Dezember auch sehr erfreulich, da sich meine Kondition spürbar verbessert hat und es sich einfach leichter läuft als im November. Auch die Umstellung meiner Ernährung, die ich aber bereits im Kroation-Urlaub in der Septemberwoche begonne habe, trägt Früchte. Mit mehr als 10 kg Gewichtsabnahme läuft es sich halt auch leichter und vor allem die Gelenke freuen sich mit.

1.1.2015

Muss jetzt aufhören. Akita und ich brechen zum 1. Trainingslauf im Jahr 2015 auf - weiterhin ganz langsam und locker. Auch der dritte 4 Wochen Trainingsplan steht unter dem Motto ganz langsam und locker laufen.

Ich wünsche euch allen ein tolles Jahr 2015 - vor allem Gesundheit und mögen all eure Wünsche und Ziele in Erfüllung gehen.

Manfred Altenstrasser, der am 1.11.2015 den New York City Marathon finishen wird.