Auftanken

Du bist was du isst und trinkst.

Fürs Lauftraining, für eine gezielte Regeneration und natürlich für den angestrebten Marathonlauf ist eine vollwertige Ernährung mit Lebensmittel (und nicht nur Nahrungsmittel) ein ganz wesentlicher Erfolgsbaustein.

Beginnen wir mit dem Trinken:

1. Leitungswasser
2. Naturtrüber Apfelsaft mit Leitungswasser verdünnt: 3 zu 1, 3 Teile Wasser, 1 Teil Apfelsaft
3. Selbstgemachte und frisch hergestellte Smoothies

Isotonische Getränke oder Energy Drinks werden für ein Lauftraing in keinster Weise benötigt.

Leider, aber sehr empfehlenswert: kein Alkohol an Trainingstagen
Erfreulicherweise ist Bier ein sehr wertvolles Getränk. Empfehlenswert ist der Bierkonsum  nur an den trainingsfreien Tagen und in Maßen genossen.

Tipp nach dem Lauftraining: Apfel Smoothie4Runners

Zutaten:
2 Äpfel
1 Teelöffel Zimt
1 Teelöffel Galgant
1 Teelöffel Kakaopulver (100 % Kakao ohne Zucker oder sonstige Zusätze) oder Kakaonibs
1 Messerspitze Kukuma
2 Esslöffel Heidelbeeren
7 Walnüsse
0,5 Liter Wasser

Zubereitung:
Äpfel waschen, Blüten- und Stielansatz ausschneiden und in kleine Stücke schneiden
Alle Zutaten mit den 0,5 Liter Wasser in den Mixbehälter geben und 35 Sekunden auf höchsten Stufe mixen.